十个月宝宝该吃什么

十个月宝宝的饮食应以母乳或配方奶为基础，逐步添加多样化、营养均衡的辅食，重点补充铁、锌等关键营养素，培养自主进食能力。

一、母乳/配方奶仍是主食，保证营养基础

每日母乳按需喂养或配方奶500ml左右（母乳不足时以配方奶补充），每日1-2次辅食替代部分奶量，避免过早断奶。配方奶建议选择铁强化产品，满足蛋白质、钙等需求。

二、辅食性状过渡至软固体，种类逐步丰富

食物性状从泥糊状过渡到软固体，如软米饭、稠泥（南瓜、菠菜泥）、碎菜末、肉泥（鸡肉、牛肉）、软面条等。每周新增1-2种新食材，优先引入低敏食物（如米粉、土豆、南瓜），避免辛辣、刺激性食物。

三、强化铁锌摄入，预防缺铁性贫血

此阶段宝宝铁储备降至临界值，需通过辅食补铁：红肉泥（牛肉、猪肉，每周2-3次）、动物肝脏泥（猪肝、鸡肝，每周1次）、蛋黄泥（1/4个起逐步增加）为核心来源。搭配维生素C（西兰花、猕猴桃泥）促进铁吸收，锌可通过瘦肉泥、三文鱼泥补充。

四、引导自主进食，锻炼手眼协调

提供手指食物（蒸南瓜块、西兰花小朵、磨牙饼干），鼓励宝宝抓握进食；使用吸盘碗辅助稳定餐具，逐步引入勺子自主进食。食物切至1cm见方，避免过硬/过大引发呛噎，餐后清洁口腔预防龋齿。

五、过敏/特殊体质需个体化调整

过敏家族史宝宝添加辅食需“单一、逐步”，每次仅引入一种新食材，观察3-5天无异常再添加下一种；早产儿、乳糖不耐受者需咨询医生调整奶量/配方，避免盲目更换食物种类。