晚上发热睡不着怎么办

晚上发热睡不着时，需优先物理降温缓解不适，同时通过调整环境、补充水分等方式改善睡眠，若持续或伴随其他症状应及时就医。

一、物理降温缓解不适

用32-34℃温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管处，通过水分蒸发带走热量；或使用退热贴（凝胶成分缓慢散热），婴幼儿、老人可用冰袋裹毛巾冷敷额头（避免直接接触皮肤）。注意：禁用酒精擦浴，以免刺激皮肤或引发寒战。

二、调节睡眠环境与习惯

保持室温22-24℃、湿度50%-60%，开窗通风促进散热；穿宽松透气的棉质衣物，减少厚重被褥。用遮光窗帘、白噪音机营造安静黑暗环境，避免强光干扰褪黑素分泌。

三、补水与饮食辅助

睡前1-2小时少量多次饮用温水（每次50-100ml），可加少量淡盐或蜂蜜水补充电解质与糖分（糖尿病患者慎用蜂蜜）。避免喝热水（加重燥热）或浓茶、咖啡，以防刺激神经加重失眠。

四、药物干预需谨慎

体温≥38.5℃时，可短期服用对乙酰氨基酚或布洛芬退热。注意：肝肾功能不全者、孕妇、哺乳期女性需遵医嘱；避免与其他含退热成分药物叠加使用，严格控制剂量（如对乙酰氨基酚每日不超过4g，防肝损伤）。

五、特殊人群与就医提示

婴幼儿发热超38.5℃警惕脱水或惊厥，及时补水并就医；老年人若合并心脑血管疾病，发热可能诱发病情恶化（如心衰、心梗），需监测基础病指标。持续高热（＞3天）、伴胸痛/呼吸困难/意识模糊等，或服药后体温无下降趋势，应立即就诊排查感染、自身免疫病等病因。