月经适合吃什么食物

月经期间适合选择温补、富含铁和蛋白质、维生素及矿物质的食物，避免生冷刺激类饮食，以缓解经期不适并维持营养平衡。

补充优质蛋白与铁元素

月经失血易引发缺铁性贫血，建议增加瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝每周1-2次）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）及豆制品（豆腐、豆浆）摄入。这些食物富含血红素铁（吸收率达20%-30%）与优质蛋白，临床研究证实可有效改善经期铁储备不足问题。

温补活血食材

红枣、桂圆、生姜、红糖等温补食材可促进血液循环，生姜中的姜辣素具有抗炎镇痛作用，红糖能快速补充能量。但糖尿病患者需控制红糖摄入量，脾胃虚寒者避免过量饮用生姜红糖茶。

高纤维与维生素类食物

菠菜、西兰花等绿叶菜富含叶酸与镁，可缓解经期痉挛；全谷物（燕麦、糙米）、香蕉、苹果等富含膳食纤维与维生素B族，能调节肠道功能、改善经前期综合征（PMS）症状。

适量优质脂肪与膳食纤维

深海鱼（沙丁鱼、鳕鱼）、核桃等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎效果，可减轻经期乳房胀痛；芹菜、燕麦等膳食纤维丰富的食物能缓解便秘，注意每日脂肪摄入控制在总热量20%-30%。

避免生冷刺激性饮食

冰饮、冰水果、辣椒、咖啡等可能诱发子宫痉挛，加重痛经或经血不畅。脾胃虚寒、易腹泻者尤其需避免，建议选择热食，如热粥、温饮。

特殊人群注意：经期贫血严重（血红蛋白＜100g/L）需结合铁剂治疗；糖尿病患者减少精制糖摄入；经量异常或腹痛剧烈者应及时就医排查妇科疾病。