肩背痛怎么办

肩背痛多数可通过规范干预（如调整姿势、适度活动、局部冷敷/热敷）在1-2周内缓解；若伴随肢体麻木、夜间痛醒或牵涉痛（如胸痛、恶心），需及时就医排查病因。

一、长期姿势不良导致的肩背痛

长期久坐、低头习惯使肩颈肌肉持续紧张，颈椎生理曲度变直或腰椎压力增加，表现为肩颈僵硬、活动时酸痛，早晨起床或久坐后明显。建议每30-60分钟起身活动5分钟，调整桌椅高度与视线平齐，睡前做10分钟肩颈拉伸（如缓慢转头、扩胸）。长期伏案工作者需定时活动，孕妇因重心前移，建议使用孕妇枕维持脊柱中立位。

二、急性损伤导致的肩背痛

搬运重物或突然扭转可致肌肉拉伤、韧带扭伤，表现为受伤瞬间剧痛、活动受限、局部肿胀。建议遵循RICE原则：休息24-48小时，冰敷缓解疼痛，加压包扎，抬高患肢。老年人因骨质疏松，受伤后需警惕骨折，建议尽快就医检查，避免延误治疗。

三、慢性劳损导致的肩背痛

长期重复性动作或年龄相关退变可引发肩周炎、肩袖损伤、肌腱炎，表现为肩关节活动范围减小、夜间痛、抬臂困难。优先选择物理治疗（如超声波、电疗）缓解症状，必要时短期使用非甾体抗炎药控制炎症。中老年人多见，糖尿病患者需注意感染风险，用药前咨询医生。

四、内脏疾病牵涉痛导致的肩背痛

心绞痛、胆囊炎、肺部疾病等可放射至肩背区域，伴随胸痛/胸闷、恶心呕吐、呼吸困难等症状。此类疼痛需紧急就医排查，避免延误致命性疾病。有基础心脏病、肺部疾病者需警惕，切勿自行服用止痛药物掩盖症状。