肩膀脖子酸痛怎么办

肩膀脖子酸痛多因肌肉紧张、颈椎劳损或姿势不良引发，多数可通过调整习惯、适度运动缓解；若持续超一周或伴随疼痛加重、肢体麻木等症状，需就医排查颈椎病变或其他疾病。

一、长期姿势不良导致的肌肉紧张酸痛

办公室工作者、低头族（长时间使用电子设备）等长期保持不良姿势者易引发颈肩肌肉紧张，表现为酸痛、僵硬。需每30-40分钟起身活动，做颈肩拉伸（如颈部左右转动、肩部绕环）；调整工作姿势（屏幕与视线平齐，避免单肩负重）；青少年应课间多活动，老年人因肌肉力量弱需加强姿势保护，必要时使用颈托。

二、颈椎劳损或退行性改变相关酸痛

颈椎间盘退变、骨质增生等可致颈肩酸痛，中老年人及长期颈部负重者高发，常伴活动受限、手臂麻木。处理以改善稳定性训练为主（如靠墙收下巴），必要时理疗或短期药物缓解；孕妇因颈椎负荷增加易发病，建议侧卧位睡姿；糖尿病患者需控制血糖以降低神经病变风险。

三、急性损伤引发的颈肩酸痛

突然扭转、磕碰或运动不当可致急性损伤，表现为剧烈疼痛、肿胀或活动受限。48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进循环；24小时内避免按摩，必要时佩戴颈托；儿童和骨质疏松患者需警惕损伤后颈椎骨折，若伴肢体无力需立即就医。

四、其他疾病相关颈肩酸痛

持续低热、关节僵硬等症状可能提示风湿免疫性疾病或肩周炎，需通过血液检查、MRI明确病因。处理优先短期药物（非甾体抗炎药）缓解；哺乳期女性建议正确哺乳姿势，高血压患者需控制血压以减少颈部血管紧张。