为什么蹲下来膝盖会疼

蹲下来膝盖疼多与关节软骨损伤、半月板磨损、肌肉力量不足或慢性炎症相关，年龄增长、运动不当、长期负重或关节退变等是常见诱因。

一、关节软骨损伤或退变：随着年龄增长，膝关节软骨逐渐变薄、弹性下降，蹲起时软骨面直接摩擦、受压增加，引发疼痛。运动员、体力劳动者因频繁使用关节，软骨磨损速度加快，中老年人及肥胖人群风险更高。

二、半月板损伤或撕裂：半月板作为膝关节缓冲结构，若长期过度负重或突然扭转（如运动中急停、变向），易导致损伤。运动爱好者、青少年及长期久坐后突然剧烈活动者更易发生，女性因关节稳定性相对较弱，需加强膝关节周围肌群训练。

三、髌骨轨迹异常（髌骨软化）：髌骨在屈伸时若轨迹偏移，软骨面受力不均引发磨损（髌骨软化），蹲起时压力集中处疼痛明显。青少年、年轻女性及长期久坐、缺乏运动者因股四头肌力量不足，髌骨稳定性下降，症状更易出现。

四、炎症性关节问题：骨关节炎、滑膜炎等炎症性疾病，会导致关节内积液或滑膜充血。蹲起时病变组织受刺激引发疼痛，老年人、有既往关节损伤或炎症病史者，以及肥胖人群（关节负荷大）风险更高，需控制体重并定期关节检查。

特殊人群提示：儿童青少年若因过度运动（如频繁跑跳）引发疼痛，需减少剧烈活动，增加关节周围肌肉力量训练（如靠墙静蹲）；中老年应避免长期蹲跪，减少膝关节压力，可适度补充关节营养（如氨基葡萄糖，需遵医嘱）；女性运动前需充分热身，运动后拉伸膝关节周围肌群，预防韧带或肌腱损伤。