脖子扭痛怎么办才好

脖子扭痛多为颈部肌肉或韧带急性拉伤，多数情况下可通过短期休息、冷敷、轻柔拉伸等保守措施缓解，若疼痛持续超3天或伴随其他症状，需及时就医排查是否存在颈椎损伤。

一、急性肌肉拉伤。常因突然运动、搬重物或姿势不当引发，表现为颈部局部压痛。应对措施以休息为主，急性期（48小时内）可冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。儿童应避免剧烈活动，老年人需注意关节退变风险，减少颈部负重。

二、颈椎小关节紊乱。多由颈部突然扭转或外力撞击导致，症状包括颈部活动严重受限、转头困难。此类情况不可自行尝试复位，应尽快前往医疗机构由专业人员进行手法复位，复位后需佩戴颈托固定1-2周。有颈椎病史或骨质疏松者需提前告知医生，避免复位过程中加重损伤。

三、落枕。常因睡眠姿势不良、枕头高度或硬度不合适引发，晨起后出现颈部僵硬疼痛。可通过热敷放松肌肉，轻柔按摩疼痛部位缓解症状，同时调整枕头至合适高度（以一拳为宜），避免过高或过低。儿童应选择软硬适中的枕头，老年人需注意颈椎稳定性，避免长时间低头。

四、颈椎退变或潜在疾病。长期伏案工作、颈椎劳损或既往颈椎病、颈椎间盘突出等基础病可能诱发颈部疼痛。若伴随头晕、手臂麻木、行走不稳等症状，需尽快就医进行影像学检查评估。日常应减少长时间低头，避免突然转头动作，疼痛时优先采用拉伸和热敷等非药物干预，药物止痛需严格遵医嘱，避免自行用药掩盖病情。