侧身睡肩膀疼怎么回事

侧身睡肩膀疼可能由睡眠姿势不当压迫肩部组织、肩部肌肉紧张或劳损、肩关节结构异常（如肩周炎、肩袖损伤）或既往肩部病史诱发，需结合具体情况判断。

睡眠姿势与压迫因素：长期单侧侧卧会使下方肩膀持续受压，若枕头高度或软硬度不合适，会导致肩部肌肉、血管、神经受压，局部血液循环不畅引发酸痛。尤其习惯将手臂压在身下侧卧时，肩袖肌群被动牵拉，更易加重疼痛。

肩部肌肉与软组织劳损：长期伏案工作、运动不当（如频繁抬臂、打羽毛球）或肩部受凉等因素，可导致肩袖肌群、三角肌慢性劳损或无菌性炎症。侧身睡时若患侧肩膀处于紧张体位，受损组织受牵拉或压迫，会诱发疼痛。

肩关节结构异常：肩周炎患者因肩部关节囊粘连、活动受限，侧卧时肩关节被迫处于固定体位，牵拉粘连组织引发疼痛；肩袖损伤（如冈上肌撕裂）患者，侧卧压迫撕裂部位，可导致剧痛并伴随活动受限。

特殊人群风险：儿童长期睡姿不良（如习惯性单侧侧卧），可能因胸锁乳突肌紧张或颈部姿势异常牵拉肩部肌肉，引发疼痛；老年人因关节退变、骨质疏松，肩关节稳定性下降，侧卧时轻微压力即可诱发疼痛；孕妇因激素水平变化使关节韧带松弛，肩部承重能力下降，单侧侧卧易加重不适。

改善建议：调整枕头高度至与肩宽匹配，避免过高或过低；避免长期单侧侧卧，建议每1-2小时翻身调整体位；日常注意肩颈保暖，避免受凉；若疼痛持续超1周或伴随手臂麻木、活动受限，应及时就医检查，明确是否存在肩袖损伤、肩周炎等病理情况。