腰椎间盘突出症的正确睡姿是怎样的

腰椎间盘突出症患者的正确睡姿以仰卧位和侧卧位为主，仰卧位时建议膝下垫枕维持腰椎前凸，侧卧位时双腿间夹枕防止脊柱扭曲，均需避免俯卧位以减少椎间盘压力。

一、仰卧位睡姿

保持背部平躺，头部、肩部、臀部、足跟呈一条直线，维持腰椎自然前凸曲度；

膝下垫厚度适中的软枕（约5~10厘米），使髋关节与膝关节微屈，减轻腰椎间盘压力；

颈椎枕头高度以一拳为宜（约8~12厘米），支撑颈椎自然曲度，避免颈椎悬空或过屈。

二、侧卧位睡姿

选择左侧或右侧卧位，双膝自然微屈呈15°~30°角，双腿间夹一软枕防止骨盆旋转；

头部枕头高度与肩部齐平，保持颈椎与脊柱在同一水平，避免头部偏向一侧；

单侧上肢自然放置，避免过度上抬或后伸，可在腰部下方垫薄枕支撑脊柱。

三、不推荐的俯卧位睡姿

俯卧时腰椎处于持续前屈状态，椎间盘前方压力增加，易加重纤维环损伤或突出程度；

症状急性发作期需避免此类睡姿，可通过睡眠时放置警示物（如枕头）提醒避免翻身至俯卧位。

四、特殊人群睡姿调整建议

老年患者：以侧卧位为主，避免仰卧位时双下肢过度伸直导致肌肉紧张，可在膝下垫软枕增强支撑；

孕妇：孕中晚期建议左侧卧位为主，减轻子宫对下腔静脉压迫，同时在腰臀间垫靠垫维持脊柱中立位；

青少年：保持脊柱中立位睡姿，避免长期偏向一侧，床垫以中等硬度为宜，防止脊柱发育异常；

合并骨质疏松者：绝对避免俯卧位，侧卧位时需控制枕头高度，防止颈椎过度前屈影响椎体稳定性。