高血压患者怎么样自我保健

高血压患者自我保健需从生活方式调整、血压监测、药物配合及并发症预防四方面入手，通过低盐饮食、规律运动、控制体重、定期监测血压，结合医嘱规范用药，降低心脑血管事件风险。

饮食管理：每日钠摄入控制在＜5g（约1.25g盐），增加钾摄入（如香蕉、深绿色蔬菜），减少饱和脂肪与反式脂肪摄入，避免高糖食物，合并糖尿病者需同步控制碳水化合物总量，老年患者需注意消化功能，选择易消化食物。

规律运动与体重管理：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），运动前测量血压（避免血压＞180/110mmHg时运动），运动后缓慢放松；避免晨起血压高峰时段剧烈运动，运动中若出现头晕、胸痛需立即停止。体重管理以控制BMI在18.5~23.9kg/m2为宜，腹型肥胖者需重点减少腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）。

血压监测与药物配合：家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静息5分钟，记录收缩压、舒张压及心率；定期至医院复诊（每3~6个月），根据医嘱调整用药方案，不可自行停药或更改剂量。特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者需严格遵医嘱，避免因药物副作用影响健康。

特殊人群与并发症预防：老年患者需注意体位性低血压，站立时缓慢起身，避免突然变换体位；合并糖尿病或慢性肾病者需将血压控制在＜130/80mmHg，定期监测肾功能指标（如尿微量白蛋白）及眼底情况；避免情绪激动、熬夜及剧烈温差刺激，预防脑卒中、心肌梗死等急性并发症。