喝什么可以提神

喝含咖啡因的饮品（如咖啡、茶、能量饮料）、含茶氨酸的绿茶/白茶，或薄荷茶、姜茶等植物性饮品可提神。咖啡因通过阻断腺苷受体减少疲劳感，茶氨酸与咖啡因协同提升专注力，薄荷、姜等成分通过刺激神经或促进循环辅助提神。

一、含咖啡因的提神饮品

咖啡：每杯（240ml）含约95mg咖啡因，阻断腺苷受体减少疲劳感，研究显示每日300mg以内（约3杯）无健康风险。建议餐后饮用，避免空腹刺激胃黏膜，胃溃疡患者需谨慎。

二、含茶氨酸的植物基提神饮品

绿茶：每250ml含50-100mg咖啡因及茶氨酸，两者协同提升警觉性并缓解咖啡因焦虑，适合注意力集中需求者。但茶鞣酸影响铁吸收，贫血患者建议餐后2小时饮用。

三、其他功能性提神饮品

薄荷茶：薄荷醇刺激神经末梢，通过清凉感提升清醒度，适合下午犯困时饮用。过量可能刺激胃酸分泌，胃炎患者建议少量饮用，每次不超过200ml。

四、特殊人群注意事项

儿童：禁止饮用含咖啡因饮品，其代谢能力弱易致注意力分散、睡眠障碍，建议选择温水、蜂蜜水等温和饮品。

孕妇：每日咖啡因≤200mg（约2杯美式），过量可能增加流产风险，优先选择无咖啡因的洋甘菊茶、柠檬草茶。

高血压患者：咖啡因可能短期升高收缩压（2-8mmHg），建议每天≤1杯，避免空腹饮用，可替换为低咖啡因花草茶。

失眠者：睡前6小时禁饮含咖啡因饮品，可饮用洋甘菊茶（含黄酮镇静成分）或缬草茶，但效果因人而异，需结合规律作息。