3岁宝宝上火吃什么

3岁宝宝“上火”多表现为便秘、口腔溃疡、咽喉红肿等症状，优先通过调整饮食结构、补充水分及对症护理缓解，避免盲目使用“清热”药物。

一、饮食结构调整型“上火”：减少辛辣、油炸及高糖零食摄入，增加含水量高且性凉的新鲜蔬果（如梨、西瓜、黄瓜），主食以粥、软面条为主，每日蔬菜摄入量建议150~200克。3岁儿童脾胃功能较弱，过量生冷食物可能引发腹泻，需控制蔬果种类及摄入量。

二、环境与饮水不足型“上火”：每日饮水量需达1000~1500毫升（分次饮用），可在白开水中加入少量蜂蜜（1岁以下禁用）。室内湿度保持50%~60%，干燥季节使用加湿器，避免长时间处于空调环境。夏季或高温时需增加水分补充，可适量饮用淡盐水（浓度＜0.9%）预防脱水。

三、消化功能紊乱型“上火”：增加膳食纤维摄入，如西梅泥、火龙果、芹菜泥等促进肠道蠕动，每日膳食纤维建议摄入15~20克。避免暴饮暴食，可适量补充儿童专用益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌），观察排便情况调整摄入量。过敏体质儿童需避免芒果、菠萝等易致敏蔬果。

四、感染性“上火”（如感冒伴随症状）：用淡盐水轻柔漱口缓解口腔溃疡，保持口腔清洁；发热时优先采用物理降温（温水擦浴、减少衣物），避免捂汗。若症状持续3天以上（如高热＞38.5℃、精神萎靡），需及时就医，不建议自行使用解热镇痛药。3岁儿童免疫系统尚未成熟，感染引发的症状加重时应优先寻求专业医疗评估。