晒太阳补钙注意事项

晒太阳补钙的核心是通过紫外线促进皮肤合成维生素D，需科学控制时长、时段及暴露方式，并结合饮食与特殊人群防护，才能安全有效实现钙吸收与骨骼健康。

一、控制时段与时长

上午10点前或下午4点后紫外线强度适中，单次暴露15-30分钟为宜；正午（11：00-15：00）强光易致晒伤，需避免直接照射。

二、合理暴露皮肤部位

建议裸露前臂、面部、颈部等非敏感区域，暴露面积以手掌大小为宜；避免涂抹防晒霜（会阻碍紫外线穿透），但需遮挡眼睛及头部（如戴宽檐帽）。

三、特殊人群防护要点

婴幼儿每次暴露10-15分钟，避免隔着玻璃或云层照射；老年人每日可延长至20-30分钟（皮肤合成能力下降），但需监测血压及体温；皮肤病患者（如银屑病、湿疹）需遵医嘱，避免加重病情；孕妇及骨质疏松患者建议每日累计15-20分钟，必要时补充维生素D制剂。

四、联合干预措施

晒太阳仅为辅助手段，需同步摄入高钙食物（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）；每日钙推荐量成人800mg，老年人1000mg；维生素D缺乏者（血清25-OH-VD<20ng/ml）可遵医嘱服用骨化三醇、阿法骨化醇等药物。

五、澄清常见误区

隔着玻璃/云层照射无效，紫外线会被阻隔；

过度暴晒（>60分钟）增加晒伤、皮肤癌及老化风险；

单次暴晒后无需补晒，避免累积伤害；

肤色深者无需刻意延长时间，维生素D合成效率与肤色无关。