焦虑失眠症怎么治

焦虑失眠症治疗以非药物干预为核心基础，优先采用认知行为疗法（CBT-I）、生活方式调整，必要时结合药物治疗。早期干预可有效改善症状，降低慢性化风险。

非药物干预策略：1.认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过调整睡眠认知、改善不良睡眠行为（如睡前使用电子设备）、建立规律作息，长期疗效显著。2.正念冥想、渐进式肌肉放松等心理调节方法可缓解焦虑，促进入睡。3.睡眠卫生教育：保持卧室黑暗安静，固定作息时间，睡前1小时避免电子设备使用。

药物治疗：1.短期失眠可选用非苯二氮类药物（如唑吡坦），需短期使用避免依赖。2.慢性焦虑失眠可联用抗焦虑药物（如舍曲林），需医生评估副作用后用药。3.褪黑素（小剂量）适用于昼夜节律紊乱者，长期使用安全性需进一步观察。

特殊人群管理：1.儿童青少年优先非药物干预，避免使用镇静类药物，长期用药需儿科医生评估。2.老年人用药需谨慎，优先选择半衰期短药物，避免跌倒风险。3.孕妇以心理调节为主，药物需产科医生评估，避免影响胎儿发育。

生活方式调整：1.规律作息：固定起床与入睡时间，周末不打乱，长期熬夜者需逐步调整，避免突然改变。2.适度运动：每天30分钟有氧运动（如快走），睡前3小时避免剧烈运动，高压工作者可增加运动频率。3.饮食控制：晚餐清淡，避免咖啡因和酒精，睡前可适量饮用温牛奶，学生群体需减少睡前高糖零食摄入。