落枕痛怎么办

落枕通常因睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头高度不适引发，表现为颈部疼痛、活动受限，多数可在3-7天内自行缓解。处理以休息、轻柔拉伸和局部热敷为主，必要时短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

一、急性期与缓解期处理

疼痛发生后24-48小时内（急性期）建议减少颈部活动，避免强行扭转或负重，可采用冷敷减轻局部炎症反应（每次15-20分钟，每日3-4次）；48小时后改用热敷促进血液循环，每次15分钟，每日2-3次。

二、非药物干预措施

轻柔颈部拉伸是核心，可缓慢向前后左右方向轻微活动颈部（如缓慢低头、仰头各10-15次，避免幅度过大），配合按摩缓解肌肉紧张，选择专业按摩师或自行用指腹轻揉疼痛部位，力度以舒适为宜。

三、药物辅助治疗原则

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：16岁以下儿童避免自行使用（需医生指导），孕妇及哺乳期女性慎用，有胃溃疡、哮喘病史者需咨询医生后用药。

四、特殊人群注意事项

儿童落枕需优先排查睡姿异常或颈部受寒，避免使用成人按摩方式，建议家长轻柔调整姿势，必要时由儿科医生评估；老年人若频繁落枕，需警惕颈椎退变或骨质疏松，及时就医排查；颈椎病史患者需避免剧烈活动，首选物理治疗。

五、预防措施

保持正确睡眠姿势（枕头高度以一拳为宜，支撑颈椎自然曲度），避免长时间单侧侧卧或俯卧，注意颈部保暖，避免空调直吹，日常适当进行颈部保健操增强肌肉力量。