网球肘卧推疼怎么办

网球肘卧推疼痛多因前臂伸肌过度负荷或肌腱损伤，建议立即停止卧推，休息并调整训练方式，必要时就医评估。

1.训练相关因素：负荷突然增加、动作模式错误（如手腕过度伸展、肘部过度外旋）可直接诱发疼痛；长期重复性动作（如频繁哑铃训练）易导致肌腱慢性劳损。2.肌肉失衡：前臂屈肌紧张或伸肌力量不足，使关节代偿性受力增加；青少年若肌肉力量未达训练需求，易因动作标准性差引发损伤。3.基础疾病影响：中老年人肌腱退变风险高，糖尿病患者伤口愈合慢，易加重肌腱修复难度；既往肘部损伤未完全恢复者，再次训练易复发疼痛。

急性期处理：受伤后48小时内冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），避免热敷或按摩；必要时佩戴护肘限制前臂活动；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但儿童、孕妇及哺乳期女性禁用。

康复训练方案：第一阶段（疼痛缓解后）：前臂伸肌、屈肌静态拉伸（每次30秒，重复3组）；轻量握力训练（使用握力器，每次10-15次，每日3组）。第二阶段：弹力带抗阻训练（从低阻力开始，逐渐增加负荷）；恢复后卧推训练需循序渐进，每次负荷增加不超过5%，优先掌握标准动作。

特殊人群注意事项：青少年应在专业指导下进行力量训练，避免过早追求大负荷；中老年人建议减少卧推频率，增加拉伸时间；糖尿病患者需严格控制血糖，优先选择物理治疗；孕妇及哺乳期女性以休息和轻柔拉伸为主，避免药物干预。