脖子扭到了转头就痛怎么办

脖子扭到转头疼痛多为颈部肌肉或韧带急性拉伤，急性期（48小时内）建议冷敷制动、减少活动，多数可自行缓解；若疼痛持续超3天或伴随手臂麻木、头晕，需排查颈椎损伤。

一、颈部肌肉拉伤

最常见，因突然转头、睡姿不良或长期姿势不良引发，表现为局部压痛、转头时疼痛明显，无明显肿胀。48小时内冷敷（每次15分钟，每日3-4次），48小时后热敷促进恢复；疼痛明显时可短期（≤3天）服用布洛芬等非甾体抗炎药，胃溃疡患者慎用；佩戴颈托1-2天辅助制动，避免剧烈活动。

二、颈椎小关节紊乱

多因长期姿势不良或突然扭转，表现为转头剧痛、活动受限，有“卡住”感。需先排除颈椎骨折，由医生手法复位（如旋转复位法），复位后佩戴颈托2周保护；期间可轻柔拉伸颈部（幅度≤疼痛范围），增强肌肉稳定性，避免突然转头。

三、颈部韧带扭伤

外力撞击或过度扭转导致，表现为局部压痛明显、转头剧痛，可能伴随皮下淤血。立即停止活动，48小时内冷敷，避免按压揉搓；及时就医排查骨折，确诊后颈托固定2-4周；康复期避免提重物，逐步进行颈部肌肉训练（如收下巴动作）。

四、特殊人群注意事项

儿童：骨骼肌肉发育未全，避免突然转头或长时间低头，疼痛超2天或伴呕吐需就医；老年人：颈椎退变合并骨质疏松风险高，扭伤后立即就医，48小时内冷敷，避免自行复位；孕妇：优先非药物干预，疼痛难忍时咨询产科医生，慎用颈托，避免非甾体抗炎药。