出现腰肌劳损怎么治疗

腰肌劳损治疗需遵循“早期干预、非药物优先”原则，关键是合理休息与科学康复，多数患者通过3-6周非药物管理可缓解，必要时短期使用非甾体抗炎药等辅助治疗。

一、早期干预与休息调整

休息需适度，避免长期卧床（超过1周可能加重肌肉萎缩），建议每30分钟变换姿势；工作与生活中需调整站姿、坐姿，避免弯腰负重，使用腰垫或靠枕支撑腰椎；办公族每小时起身活动5分钟，拉伸腰背肌，减少肌肉持续紧张。

二、物理治疗与康复手段

急性期（疼痛48小时内）可冷敷缓解炎症，之后热敷促进血液循环；专业物理治疗如超声波、低频电刺激可缓解疼痛、改善局部代谢；康复锻炼需在症状稳定后进行，如“小燕飞”“五点支撑”等腰背肌强化动作，每周3-5次，每次15-20分钟，逐步增加强度。

三、药物辅助治疗

疼痛明显时可短期（不超过2周）口服非甾体抗炎药（如布洛芬），需饭后服用，避免空腹；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部涂抹，每日不超过3次，皮肤过敏者禁用；孕妇、老年人需医生评估后使用，儿童（2岁以下）禁用口服药物，优先物理干预。

四、特殊人群注意事项

儿童青少年避免剧烈运动，优先选择游泳、瑜伽等低冲击活动；孕妇可在医生指导下进行“靠墙静蹲”，避免仰卧起坐等压迫腹部动作；老年人合并骨质疏松时，康复锻炼需缓慢进行，避免深蹲、弯腰等高危动作；合并腰椎间盘突出、糖尿病者，需先控制原发病，康复计划需医生定制。