疫情期间如何缓解焦虑情绪 试试这项运动

疫情期间，坚持规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）可有效缓解焦虑情绪。研究表明，中等强度有氧运动能促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平，改善情绪调节能力，且每周3-5次、每次30分钟左右的运动效果更佳。

一、儿童青少年群体

儿童青少年可选择趣味性强的低强度有氧运动或团体运动，如跳绳、踢毽子、家庭瑜伽，每次20-30分钟，每周3-4次。运动中需家长陪同监督，避免过度疲劳或受伤，运动前后做好拉伸，同时结合每日2小时户外活动，促进身心健康发展。

二、成人群体

成人可根据工作节奏灵活安排运动，如工作日早晨30分钟慢跑或居家开合跳，周末进行游泳、骑行等中高强度运动，每周3-5次。运动时建议配合呼吸调节，如“吸气4秒、呼气6秒”的腹式呼吸，可增强放松效果，缓解压力。

三、老年人群体

老年人建议以温和运动为主，如太极拳、八段锦或每日15-20分钟慢走，每周5次。运动前需测量血压、心率，保持心率在（170-年龄）次/分钟范围内，避免高温或严寒天气外出，运动中随身携带速效救心丸等急救药品，注意防滑防摔。

四、慢性病患者群体

高血压、糖尿病等慢性病患者应在医生指导下选择运动，如糖尿病患者可进行餐后1小时快走，每次20-30分钟，每周4次；高血压患者选择散步、太极拳等低强度运动，避免憋气类动作。运动前后监测血压、血糖，随身携带糖果、硝酸甘油等应急物品，避免空腹或饱腹运动。