焦虑症发作时怎么控制

焦虑症急性发作时，可通过呼吸调节、环境转移、感官着陆、药物辅助及心理支持等综合措施快速控制症状，核心是脱离刺激源并激活当下觉察。

呼吸调节法

立即采用“4-2-6呼吸法”：用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒，经口深长呼气6秒，重复5-8次。此方法可激活副交感神经，降低心率与血压，缓解胸闷、头晕等躯体症状。注意避免过度换气导致手足麻木。

环境调整法

迅速脱离当前焦虑场景，转移至安静、无干扰的环境（如关闭噪音源、减少视觉刺激）。若条件允许，可短暂闭眼休息，或通过轻按内关穴（腕横纹上两寸）进一步稳定情绪。

感官着陆法

运用“5-4-3-2-1”技巧：依次说出5个可见物品、4种可触摸触感、3种可辨识声音、2种可察觉气味、1种可感知味道，通过锚定当下感官体验阻断焦虑思维扩散。

药物辅助法

急性发作时可临时使用苯二氮类（如阿普唑仑）或β受体阻滞剂（如普萘洛尔）快速缓解症状，但需遵医嘱在发作间期规律服药，不可自行加量或滥用。孕妇、哮喘患者禁用普萘洛尔，老年人慎用苯二氮类以降低跌倒风险。

心理支持与长期管理

发作期间可通过家人轻声安抚（如“我会陪着你”）或自我暗示（“症状会逐渐缓解”）稳定情绪，避免否定焦虑感。儿童、老年人需优先采用非药物干预（如游戏化放松训练、肢体安抚）。长期频繁发作需联系精神科医生调整治疗方案，结合认知行为疗法预防复发。