孩子怎样才能长高

孩子长高受遗传、营养、运动、睡眠及疾病等因素影响，青春期前（3-12岁）是干预关键期，需通过科学营养、规律运动、充足睡眠及必要医疗评估综合促进生长。

营养是生长的物质基础，需保证蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、钙（牛奶、绿叶菜）、维生素D（晒太阳、乳制品）等关键营养素摄入，避免挑食或高糖高脂饮食。每日需均衡摄入谷薯类、蛋白质类、蔬果类、油脂类食物，早餐和正餐要保证营养，避免空腹时间过长。

运动是刺激骨骼生长的重要方式，纵向跳跃类运动（跳绳、篮球、摸高）和拉伸运动（游泳、体操）更有助于骨骼线性生长，建议每天累计30-60分钟，每周3-5次。运动前需充分热身，避免过度负重（如举重）或剧烈碰撞运动，以保护骨骼发育而非肌肉过度发达。

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，尤其在入睡后1-2小时达到高峰，需保证规律作息，避免熬夜。婴幼儿建议每日12-16小时睡眠，学龄前10-13小时，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时。睡前减少电子设备使用，营造安静黑暗环境，以确保深睡眠质量。

若孩子身高明显低于同龄、同性别儿童平均水平（低于标准差下限），或每年身高增长不足5厘米（3岁后），需及时就医检查。常见原因包括生长激素缺乏、甲状腺功能异常、慢性疾病等，医生会通过骨龄检测、激素水平测定等评估，必要时采用生长激素治疗等医学手段，但需严格遵循临床指征，避免盲目用药。