平板支撑腰疼说明什么

平板支撑时腰疼可能提示动作姿势错误、核心肌群力量不足，或腰部存在潜在结构异常，需暂停并调整姿势，必要时就医评估。

一、动作姿势错误

常见错误包括腰部塌陷（骨盆后倾）、臀部过度抬高或下垂、肩膀前伸导致脊柱前凸增加，或头部过度下垂使颈椎压力传导至腰椎，均会打破核心稳定，增加腰部肌肉负荷。

二、核心肌群力量不足

核心肌群（腹横肌、腹内斜肌等深层肌群）力量薄弱时，无法有效维持腰椎中立位，腰部竖脊肌、腰方肌等被迫过度发力，产生疲劳性疼痛，尤其在持续支撑时疼痛会逐渐加重。

三、腰部结构或功能异常

若存在腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎滑脱等基础问题，平板支撑时腰椎压力分布不均，易刺激病变部位引发疼痛。需结合影像学检查（如腰椎MRI）明确诊断，避免延误治疗。

四、个体差异影响

年龄方面，青少年骨骼未完全骨化，老年人肌肉萎缩导致核心稳定性下降；女性因雌激素波动可能影响盆底肌与核心协同；长期久坐者核心肌群易松弛，需逐步强化训练；既往腰椎手术史或强直性脊柱炎患者，需严格在康复师指导下进行。

五、特殊人群注意事项

儿童因骨骼发育未成熟，应避免平板支撑训练，可选择跪姿俯卧撑等低负荷动作；孕妇孕中晚期因重心前移，需避免腰部过度承压；哺乳期女性若存在腰椎不适，优先通过产后修复操增强核心，减少药物使用。用药需遵医嘱，避免低龄儿童使用非甾体抗炎药。