考生抑郁怎么办

考生抑郁需结合症状表现、诱因及严重程度综合干预，优先通过心理调节、生活方式改善缓解，必要时寻求专业医疗支持。

一、因考试压力引发的抑郁：表现为对考试结果过度焦虑、自我否定及学习效率下降，需制定合理复习计划（如拆分任务至每日可完成量），避免熬夜刷题，青少年考生（12-18岁）每日应保证1小时中等强度运动（如慢跑、跳绳），家长需引导考生以“过程提升”替代“结果焦虑”。

二、因人际关系问题导致的抑郁：常伴随社交退缩、对他人评价过度敏感，性格内向考生（尤其女生）易陷入“过度解读他人言行”的情绪内耗，建议主动参与3-5人小团体活动（如学习小组），通过共同目标建立信任；男生考生若因竞争受挫出现回避，可尝试向信任的师长倾诉，避免独自承受压力。

三、伴随躯体症状的抑郁：表现为入睡困难、早醒、食欲减退或情绪性进食，青少年考生需固定23：00前入睡，睡前1小时远离电子屏幕；有糖尿病史考生若出现餐后血糖波动，需优先排查情绪性进食，可通过坚果、酸奶等低GI食物稳定情绪与血糖。

四、有既往抑郁史或家族遗传倾向的考生抑郁：此类考生情绪低落持续时间超两周，或出现自伤念头时，需立即联系精神科医生，在医生指导下规范治疗（以心理治疗联合药物治疗为主）；低龄考生（12岁以下）若出现躯体化症状（如头痛、腹痛），家长需警惕抑郁，避免自行归因“娇气”，及时转诊儿童心理科。