怎样不掉头发

保持均衡营养、规律作息、减少刺激、科学护理及及时疾病干预，是预防脱发的核心策略。

均衡营养支持毛囊健康：头发主要由角蛋白构成，需优质蛋白（鱼类、豆类、鸡蛋）、维生素B族（全谷物、瘦肉）、维生素C（柑橘、深绿蔬菜）及铁（红肉）、锌（坚果）等营养素。缺铁性贫血或锌缺乏会直接导致毛囊萎缩，素食者需额外补充维生素B12和植物性铁剂。

规律生活减少激素波动：长期熬夜（＞23点入睡）会升高皮质醇，抑制毛囊活性引发休止期脱发。建议每日睡眠7-8小时，每周3-5次有氧运动（快走、瑜伽）促进血液循环。产后或更年期女性因激素骤变，更需加强休息，避免过度劳累。

减少物理化学损伤：避免频繁烫染（间隔≥3个月），减少高温牵拉（扎发勿过紧）。选用氨基酸型无硅油洗发水，水温控制在37℃左右，宽齿梳轻柔梳理发尾，减少发丝断裂。脂溢性脱发者需避免高温吹风机直吹头皮。

科学护理头皮微环境：保持头皮清洁（每周2-3次），用酮康唑洗剂辅助控油防脂溢性皮炎。每日指腹按摩头皮5分钟，促进微循环。斑秃患者需避免头皮外伤，红斑狼疮患者需严格防晒，防止头皮光损伤。

疾病早筛与规范治疗：若每日脱发超100根持续3月，或出现斑片状脱发、头皮红肿，需排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等。医生可能处方米诺地尔、非那雄胺等药物，需遵医嘱使用。特殊人群（如孕妇、儿童）需在专科指导下干预。