正确测心率的方法

正确测量心率的核心是选择静息状态、规范操作部位与工具，并结合特殊人群调整，以确保数据准确反映基础心率水平。

测量前需保持静息状态5-10分钟，避免情绪激动、剧烈运动及饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。环境应安静，肌肉放松，此时测量的心率为“静息心率”，是评估心血管健康的基础指标。

常用测量部位为手腕桡动脉（最便捷），用食指、中指轻触手腕内侧动脉搏动处，力度以清晰感知脉搏为准。计数15秒脉搏数后乘以4（如15秒跳20次则为80次/分），或直接计数1分钟，避免过度用力压迫血管影响血流。

家用推荐电子血压计（袖带式），其内置心率监测功能精度较高，与血压测量同步完成；也可使用带心率监测的智能手环（需确保佩戴紧密、定期校准）。避免用手机秒表（计时误差＞±5%），普通人群无需使用听诊器。

特殊人群需注意：运动后需休息30分钟以上；孕妇静息心率可因血容量增加升至90-100次/分，属生理现象；高血压患者测量时袖带需覆盖手臂2/3周径，避免过紧导致心率假性降低；房颤患者建议数3分钟心率以减少误差。

建议每日固定时间（如晨起未活动时）测量，记录数值观察趋势。正常成人静息心率范围为60-100次/分，运动员、长期锻炼者＜50次/分属生理性心动过缓；若静息心率＞100次/分或持续＜50次/分（非运动员），需排查甲亢、贫血或心脏疾病，及时就医。