屁股坐久了痛怎么办

长时间坐着后臀部疼痛，可以通过改变坐姿、伸展运动、热敷冷敷、物理治疗、锻炼臀部肌肉、注意姿势、控制体重等方法缓解，如疼痛持续较长时间或伴有其他症状，建议咨询医生或物理治疗师。

1.改变坐姿：定时站起来活动一下，避免长时间保持同一坐姿。可以尝试不同的坐姿，或者使用坐垫来减轻臀部的压力。

2.伸展运动：进行一些简单的臀部伸展运动，有助于放松肌肉并增加关节的灵活性。例如，可尝试臀部旋转、伸展大腿后侧等动作。

3.热敷或冷敷：根据个人感受选择热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

4.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如按摩、电疗或超声波治疗，以帮助缓解疼痛和改善肌肉功能。

5.锻炼臀部肌肉：加强臀部肌肉的锻炼，有助于增强支撑力和改善姿势。可以进行一些针对臀部的练习，如臀桥、深蹲等。

6.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，避免弯腰驼背。

7.控制体重：过重会增加臀部的压力，导致疼痛加剧。保持健康的体重有助于减轻臀部的负担。

8.避免长时间压迫：避免长时间盘腿坐、跷二郎腿等，这些姿势可能会对臀部造成不良影响。

如果疼痛持续较长时间或伴有其他症状，如麻木、无力等，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，对于孕妇、老年人或存在特定健康问题的人群，可能需要采取特殊的措施来缓解臀部疼痛。