女生来例假该怎么办

女生来例假期间，需重点关注卫生管理、饮食调整、适度活动及疼痛应对，多数不适可通过日常护理缓解，若出现异常症状或严重疼痛应及时就医。

一、卫生管理：

选择棉质透气的卫生巾或卫生棉条，每2-4小时更换一次，避免盆浴，建议淋浴，减少感染风险。

青少年初次经期或有妇科炎症史者，需加强卫生习惯养成，如排尿后从前向后擦拭，降低泌尿系统感染概率。

二、饮食与营养：

适量补充含铁（瘦肉、动物肝脏）和蛋白质的食物，避免生冷辛辣，减少肠胃刺激；每日饮水1500-2000ml，促进代谢。

糖尿病患者需控制糖分摄入，贫血者可增加菠菜、黑木耳等铁剂丰富食物；特殊人群（如素食者）需注意铁的吸收效率。

三、运动与疼痛管理：

避免剧烈运动，可进行瑜伽、散步等轻度活动，保证7-9小时睡眠，减少久坐久站对盆腔的压迫。

疼痛优先热敷腹部、按摩腰背部等非药物干预；必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬），儿童及孕妇不建议自行用药。

持续3天以上的严重疼痛或经量异常（如1小时内更换卫生巾≥2次），需排查原发性或继发性痛经及器质性病变。

四、情绪调节与特殊情况：

经期激素波动导致情绪变化属正常，可通过深呼吸、听音乐等方式缓解，必要时寻求家人朋友支持。

出现经期延长（超过7天）、发热或异常分泌物（异味、颜色异常），需及时就医，有妇科病史者需警惕症状变化。