绝经后怎么调理

绝经后调理核心目标：通过科学生活方式、医学监测及个体化管理，缓解更年期症状、预防骨质疏松与慢性病，维持身心健康。

科学膳食与营养补充

每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、豆制品）及800-1000IU维生素D（促钙吸收），预防骨质疏松；优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）维持肌肉量，膳食纤维（全谷物、蔬菜）调节血糖血脂。糖尿病患者需控糖，心脑血管疾病者减少高油盐饮食。

规律运动与体重管理

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）+2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），可降低潮热频率30%-40%。超重者目标BMI<24，关节不适者选瑜伽、太极等低冲击运动。

医学监测与疾病预防

每年妇科检查（宫颈/乳腺筛查）、骨密度检测（双能X线）及血脂/血糖监测；症状严重时，医生评估后可短期使用激素替代治疗（HRT，如雌孕激素联合）或替勃龙。血栓史、乳腺癌家族史者禁用HRT。

心理调适与睡眠管理

通过冥想、正念缓解焦虑，必要时心理咨询。规律作息（固定睡眠-起床时间），睡前避免咖啡因。严重失眠可短期调整环境，不建议长期自行服用助眠药。

个体化健康管理

慢性病（高血压/糖尿病）患者需与医生协同调整方案，避免药物相互作用。乳腺癌家族史者增加乳腺超声/钼靶筛查，禁用含雌激素保健品（如蜂王浆）。