月经来了吃东西会长胖吗

月经期间正常饮食不会导致发胖，体重变化主要与能量摄入、消耗及生理性水钠潴留相关，短期波动多为暂时性，长期体重增加需综合饮食与生活习惯。

一、月经期间基础代谢率变化

基础代谢率在经期波动较小（约5%~10%），对能量消耗影响有限。若经期饮食热量与平时相当，不会因代谢率变化直接导致脂肪堆积。

二、激素波动对食欲和代谢的影响

经前期雌激素、孕激素升高可能引起食欲增加，部分女性偏好高碳水或高脂食物，但短期食欲变化若未长期持续，不会直接导致脂肪堆积，且情绪性进食常伴随水分潴留，体重波动为暂时性。

三、水钠潴留导致的体重变化

月经期间雌激素水平下降影响水钠排泄，部分女性出现轻度水肿，体重增加1~3公斤，此为生理性水分潴留，月经结束后水肿消退，体重恢复正常。

四、个体差异与长期饮食习惯

长期高热量饮食无论何时均易导致脂肪堆积；规律饮食、适量运动者，经期控制总热量摄入即可维持体重稳定。青春期女性代谢率高，经期体重波动较明显；更年期女性激素变化大，需更注意热量平衡。

特殊人群温馨提示：青春期少女需均衡饮食（增加瘦肉、菠菜等蛋白质和铁元素摄入），避免过度节食或暴饮暴食；围绝经期女性可通过散步、瑜伽缓解情绪性进食，减少精制糖和高油食物；肥胖史或糖尿病家族史女性应监测经期体重，优先选择全谷物、蔬菜等低GI食物，控制总热量摄入。