月经前烦躁易怒怎么办

月经前烦躁易怒多属于经前期综合征的情绪表现，通常发生在月经来潮前1-2周，核心应对策略以非药物干预为主，包括生活方式调整、情绪管理及必要时的短期药物辅助（药物使用需遵医嘱）。

一、饮食调整方面：减少精制糖、高盐及咖啡因摄入，增加富含镁（坚果、深绿色蔬菜）、维生素B6（香蕉、鸡肉）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）的食物，每日可通过食物补充100-300mg镁（肾功能异常者需谨慎），减少咖啡因摄入以避免神经兴奋加剧烦躁。

二、规律运动调节：每周进行3-5次有氧运动（快走、瑜伽、游泳），每次30分钟，促进内啡肽分泌缓解焦虑。经期前1周可改为低强度拉伸运动，避免高强度运动导致疲劳。运动强度以自身微微出汗、不感到过度疲劳为宜。

三、情绪管理与心理调节：通过冥想、深呼吸训练（如4-7-8呼吸法）、正念练习调节情绪，每日10分钟冥想或呼吸训练可有效缓解情绪紧绷。记录情绪日记识别触发点，与亲友沟通释放压力，必要时寻求心理咨询专业支持。

四、特殊人群注意事项：青少年女性需保证蛋白质与铁摄入（鸡蛋、瘦肉），预防贫血加重情绪问题；哺乳期女性优先非药物干预，可在医生指导下短期使用维生素B6（50-100mg/d）；有抑郁史或重度PMS者，需提前告知医生，避免自行用药，必要时短期使用舍曲林等药物（需严格遵医嘱）。