怎么帮助孩子长高

帮助孩子长高需综合干预，关键在于保证营养均衡、充足睡眠、适度运动，同时排查影响生长的潜在疾病。

均衡营养是基础

保证优质蛋白（牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙（每日800-1200mg）、维生素D（促进钙吸收）摄入；避免挑食、零食过量或营养不良，必要时在医生指导下补充复合维生素D和钙剂。

充足睡眠促生长激素分泌

学龄儿童每天需9-11小时睡眠（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时）；固定作息，睡前1小时避免蓝光（手机、电视），保证22：00前入睡，尤其夜间10：00-凌晨2：00是生长激素分泌高峰，深睡眠阶段分泌量占全天70%以上。

纵向运动刺激骨骼生长

选择跳绳、篮球、游泳、摸高、蹦床等纵向跳跃运动，每天30-60分钟，促进骨骺软骨细胞增殖；避免负重运动（如举重）和过度跑跳，以防膝关节、踝关节损伤。

及时排查影响生长的疾病

若孩子身高低于同年龄第3百分位（每年增长＜5cm），或骨龄超前/落后2岁以上，需排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退、性早熟、慢性肾病等；早发现早干预，避免错过生长关键期。

特殊人群需针对性干预

早产儿需尽早营养追赶，避免生长迟缓；肥胖儿童控制体重（避免性早熟导致骨骺提前闭合）；心理压力大（如学业焦虑）会抑制生长激素分泌，家长需营造宽松环境，必要时寻求心理支持。