高血压在平时生活习惯上应该注意什么

高血压患者在生活习惯上需以低盐饮食为基础，结合规律运动、体重控制、作息调节及情绪管理，形成综合管理策略，以有效控制血压、降低并发症风险。

严格控制钠盐摄入：每日盐摄入＜5g（WHO标准），减少腌制食品、加工肉、酱油等高钠调料，增加新鲜蔬果、全谷物摄入（钾有助于排钠），《中国高血压防治指南》推荐通过香料替代盐等烹饪技巧降低钠暴露。

坚持规律有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳、太极拳），每次30分钟以上，避免剧烈运动（如短跑、举重），运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜，运动前后监测血压，避免血压骤升。

维持健康体重：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，减重核心为“饮食热量负平衡”，减少高糖高脂零食，避免晚餐过量，配合运动逐步减重（每月减重1-2kg为宜）。

保障作息与情绪稳定：每日7-8小时睡眠，避免熬夜（夜间23点后入睡易致交感神经持续兴奋），采用深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免情绪激动（如争吵、焦虑），晨起避免突然起身（防体位性低血压）。

特殊人群个性化管理：老年患者需注意体位性低血压，起身时动作放缓；糖尿病合并高血压者需同时控糖（糖化血红蛋白＜7%）；妊娠期高血压应定期监测尿蛋白、胎儿情况，禁用非甾体抗炎药（如布洛芬）。