月经期腰痛的厉害怎么办

月经期腰痛多因前列腺素分泌增加致盆腔充血、子宫收缩及腰部肌肉紧张引发，可通过物理干预、药物缓解、适度运动、生活方式调整及及时就医综合应对。

物理干预缓解：热敷是简单有效方法，用温热毛巾或暖宝宝敷腰部（避开腹部），每次15-20分钟，促进局部血液循环，放松紧张肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意热敷温度不超50℃，避免烫伤；孕妇、糖尿病患者（感觉减退）需谨慎。

药物对症处理：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），抑制前列腺素合成，缓解腰痛及下腹不适。建议饭后服用以减少胃刺激，胃溃疡、哮喘患者（部分NSAIDs可能诱发）禁用，需遵说明书或医嘱。

适度运动改善：避免久坐久卧，选择温和运动如靠墙站立拉伸、猫牛式瑜伽或散步15-20分钟，增强腰部核心肌群，改善盆腔血液循环，减轻充血水肿。禁忌剧烈运动（如跳跃、快跑）及弯腰负重，以防加重不适。

生活方式调整：经期避免久坐久站，定时起身活动；减少咖啡因、高盐饮食，补充钙（如牛奶）、镁（如坚果），预防水肿及肌肉兴奋性增高；注意腰部保暖，穿宽松衣物，避免腰部受凉加重痉挛。

特殊情况就医：若腰痛持续加重、伴月经量异常增多/减少、发热、恶心呕吐、下肢放射性疼痛，或药物/物理干预无效，需排查子宫内膜异位症、盆腔炎、腰椎间盘突出等继发性病因，及时到妇科或骨科就诊。