用什么方法治失眠

一、治疗失眠以非药物干预为核心方法，包括认知行为疗法（CBT-I）、睡眠卫生教育及生活方式调整，必要时短期使用非苯二氮类药物（如唑吡坦）。

二、认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠的一线非药物干预手段，通过改变睡眠认知偏差、减少睡前焦虑及调整睡眠行为改善睡眠质量，多项研究证实其长期效果优于药物且无依赖性，需由专业人员指导实施。

三、睡眠卫生与生活方式调整是基础措施，应固定每日睡眠与起床时间，营造黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境，睡前1小时避免使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），减少咖啡因、酒精摄入，白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。

四、特殊人群需个体化干预：儿童（<6岁）优先通过非药物方式调整（如规律作息、睡前故事），避免使用镇静催眠药物；老年人需注意药物相互作用，优先选择非苯二氮类短期使用；妊娠期妇女以睡眠卫生调整为主，禁用可能影响胎儿的药物；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在医生指导下调整治疗方案，避免因药物副作用干扰睡眠。

五、药物治疗仅作为短期辅助手段，首选非苯二氮类镇静催眠药（如唑吡坦），其次为褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），需严格遵医嘱使用不超过4周，避免长期依赖；老年患者、肝肾功能不全者禁用苯二氮类药物，孕妇及哺乳期妇女禁用所有镇静类药物。