月经期间喝什么最好

月经期间建议以温热、富含营养及电解质的饮品为主，如红糖姜茶、红枣桂圆茶、温牛奶等，可补充流失营养、缓解不适症状。

补铁补血饮品

月经失血易致缺铁性贫血，推荐红枣菠菜汁（菠菜焯水去草酸后与红枣同煮）、动物肝脏汤（猪肝切片煮水，加少许葱花）等。其血红素铁吸收率高，临床研究显示每日额外补充2-3mg铁元素可改善经期疲劳感。

缓解痛经饮品

红糖姜茶（生姜切片煮水，加红糖调味）可促进血液循环，姜辣素能抑制子宫平滑肌收缩；温盐水（淡盐水，每日300-500ml）补充钠钾电解质，缓解经期水肿及肌肉痉挛。研究表明，姜茶对原发性痛经缓解率达68%。

安神舒缓饮品

酸枣仁茶（酸枣仁捣碎煮水）含皂苷成分，可调节中枢神经；玫瑰花茶（干玫瑰冲泡）含香茅醇，能缓解焦虑情绪；百合莲子羹（煮至软烂）补充色氨酸，辅助改善经前期睡眠障碍。

营养补充饮品

温牛奶（含色氨酸及钙，睡前饮用）可放松神经；无糖豆浆（黄豆磨浆加热）含大豆异黄酮，调节内分泌；山药小米粥水（山药煮小米粥取上层汤汁）补充碳水化合物及黏液蛋白，增强饱腹感。

特殊人群注意

糖尿病患者避免高糖饮品，可选无糖酸奶、淡茶；脾胃虚寒者忌生冷（冰饮、绿茶），宜饮桂圆红枣茶（加热）；经量过多者减少活血饮品（红花茶、山楂水），可饮温蜂蜜水补充糖分。