来月经期间应注意什么

月经期间需注意经期卫生、营养补充、生活习惯调整、情绪管理及异常情况应对，以保障身体健康并减少不适症状。

经期卫生管理

保持外阴清洁干燥，每日用温水清洗（禁止冲洗阴道内部，避免菌群失调）；勤换卫生巾/卫生棉条（建议2-3小时更换一次），选择透气棉质产品；避免盆浴、性生活及游泳，降低感染风险。

科学饮食调节

适量补充含铁食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜）、蛋白质（鱼类、豆类）及维生素（新鲜蔬果）；减少生冷、辛辣刺激食物摄入，避免加重痛经；饮用温水，避免过量咖啡因或酒精。

生活习惯优化

避免剧烈运动（如长跑），推荐轻度运动（瑜伽、散步）促进血液循环；注意腹部、腰部保暖，可用暖水袋热敷缓解不适；规律作息，避免熬夜（睡眠不足可能加重经期综合征）；每小时起身活动5-10分钟，促进新陈代谢。

情绪与心理调节

经期激素波动可能引发情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式放松；家人支持与理解至关重要，减少矛盾冲突；若情绪问题持续严重（如抑郁、焦虑），需及时寻求专业心理帮助。

异常情况应对

痛经严重时，可服用布洛芬等非甾体抗炎药（需遵医嘱）；若经量异常（过多/过少）、持续腹痛伴发热或异常出血，及时就医排查妇科疾病；慢性病患者（如甲状腺疾病、多囊卵巢综合征）需密切观察症状，定期复查。