蹲下起来头晕怎么办

蹲下起身时头晕多因体位性低血压（血管调节功能未及时适应体位变化，导致脑部短暂供血不足），可通过缓慢调整姿势、放慢动作缓解，长期频繁发作需排查贫血、心血管疾病等潜在问题。

快速调整姿势：蹲下后起身时，先缓慢坐直或扶稳，再将双脚撑地，避免突然站立。这个动作能让血液逐渐回流，减少脑部供血骤降。医学研究表明，缓慢起身可使收缩压下降幅度减少15-20mmHg，降低头晕发生率。

日常起身技巧：起身前可先做深呼吸，或在床边坐30秒再站起，给身体适应时间。避免长时间保持蹲姿，起身时动作幅度小、速度慢。临床观察显示，提前30秒过渡能使头晕发作减少40%以上。

预防脱水与营养：每天饮水1500-2000ml，避免空腹起身。适当补充盐分和维生素B12，预防贫血或电解质紊乱。夏季高温时需额外增加500ml饮水量，避免脱水加重头晕。

特殊人群注意：老年人、高血压患者、糖尿病患者需格外注意，高血压者避免降压药过量，可在医生指导下调整用药时间。孕妇、贫血者应定期监测血压，出现头晕及时坐下休息。长期卧床者起身前需有人搀扶，防止跌倒。

警惕异常信号：若头晕持续超过1分钟、伴随胸痛/心悸/视物模糊，或频繁发作，需就医排查心血管疾病、自主神经病变等。建议优先就诊心内科或神经内科，必要时进行动态血压监测。