女人经期能吃什么水果

经期女性可适量食用樱桃、草莓、香蕉等温补、富含铁及维生素的水果，避免生冷酸涩类，以缓解不适并补充营养。

温补性水果：樱桃、桂圆、红枣等性温水果适合经期。樱桃含铁量高（每100克约0.4mg）且含花青素，缓解疲劳；桂圆每日5-6颗为宜，避免上火；红枣煮水饮用更助铁吸收。苹果性平温和，富含果胶，适合各类体质。

补铁+促吸收组合：经期失血需补铁，樱桃、草莓（每100克约0.4mg铁）、葡萄含铁量较高；搭配橙子（维C83mg/100g）、猕猴桃（80mg/100g），维C促进非血红素铁吸收，缓解缺铁性疲劳。

低刺激易消化水果：木瓜含木瓜蛋白酶助消化，缓解腹胀；香蕉含钾元素，平衡电解质，适合水肿者；苹果果肉细腻，保护肠胃。避免梨、西瓜等生冷水果，以防子宫收缩加重痛经或腹泻。

缓解经期不适的B族维生素水果：香蕉（含维生素B6约0.4mg/100g）调节神经递质，改善情绪与痛经；芒果含B6及维C，提升食欲；菠萝含锰和B族，减轻疲劳。每日食用量建议不超过200克。

特殊人群注意事项：脾胃虚寒者（易腹泻）少食香蕉、梨；糖尿病患者选低GI水果（如蓝莓GI53、草莓GI41），控制每日200克内；过敏体质避免芒果（含漆酚）、菠萝（含蛋白酶），防口腔或皮肤过敏。