来姨妈可以吃葡萄不

经期可以适量食用葡萄，其富含维生素C、铁元素及膳食纤维等营养成分，对补充能量、促进消化有积极作用，但需注意食用温度、控制摄入量及特殊体质禁忌。

葡萄营养成分助力经期健康。每100克葡萄含维生素C约20mg，可促进植物性铁吸收，帮助预防经期失血导致的缺铁性贫血；钾元素（104mg/100g）能调节电解质平衡，缓解疲劳；膳食纤维（0.4g/100g）可改善经期便秘。

避免生冷刺激，建议常温食用。冷藏葡萄可能使子宫血管收缩，影响经血排出，临床观察显示，部分女性食用冰葡萄后出现小腹坠胀、经血减少。建议室温放置后食用，单次量不超过200克。

控制食用量，关注血糖变化。葡萄含糖量约10%，过量易致血糖波动。糖尿病或糖耐量异常女性需谨慎，建议每次不超过100克（约10颗中等大小），每日总量≤200克，避免腹胀或血糖升高。

脾胃虚寒者少量尝试，观察反应。中医认为葡萄性平偏凉，脾胃虚寒、易腹泻女性大量食用后可能加重肠胃负担。建议此类人群选择常温葡萄，每次50-80克，分2-3次食用，出现不适需暂停。

均衡搭配，避免单一饮食。葡萄作为营养补充，需与苹果、香蕉等其他水果搭配，每日总量控制在200-350克，同时保证蛋白质（如瘦肉、豆类）及铁剂（动物肝脏）摄入，维持经期营养均衡。