怎样缓解落枕的疼痛

落枕通常1-2天内可缓解，核心措施包括适当休息、调整枕头高度与姿势、冷敷或热敷、轻柔活动颈部，必要时短期使用非甾体抗炎药。

一、非药物干预核心措施：休息与枕头调整是关键。选择高度适宜的枕头（成人一般7-12cm），以颈椎自然曲度为宜，避免高枕或过软枕头；保持颈部中立位，避免长时间低头或单侧侧卧，睡眠时头部与躯干保持水平，避免颈部扭曲受压。

二、物理治疗与轻柔活动：急性疼痛期（48小时内）可冷敷颈部，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻炎症反应；48小时后可热敷（温度40-50℃），促进血液循环。疼痛缓解后，可进行轻柔的颈部拉伸，如缓慢左右转头、低头仰头，每个动作停留5-10秒，避免过度拉伸导致二次损伤。

三、药物辅助缓解疼痛：若疼痛明显影响活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，连续使用不超过3天。需注意，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，儿童需在医生指导下使用，避免长期依赖药物。

四、特殊人群注意事项：儿童落枕多因睡姿不当或颈部受凉，建议家长调整睡姿，避免俯卧，局部热敷即可缓解，无需药物；老年人或颈椎病病史者若频繁落枕或疼痛超过3天未缓解，需及时就医排查颈椎退变；孕期女性应优先非药物干预，可轻柔按摩颈部肌肉，避免使用药物，必要时咨询产科医生。