运动能否治疗抑郁症

运动是治疗轻中度抑郁症的有效非药物手段，其疗效经多项临床研究证实，可改善情绪症状并降低复发风险。

运动通过多途径改善抑郁症状：促进血清素、多巴胺等神经递质分泌，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）降低皮质醇水平，长期运动可增加海马体体积并提升神经可塑性，从而缓解情绪低落、增强情绪调节能力。

多项研究证实，中等强度有氧运动（如快走、游泳）每周150分钟，疗效与三环类抗抑郁药相当，且无药物副作用。力量训练（如哑铃、瑜伽）可改善自尊与睡眠质量，对轻中度抑郁患者同样有效。

重度抑郁急性发作期，运动需作为药物治疗的辅助手段，不可单独替代；老年人宜选择太极拳、散步等低强度运动，避免跌倒；糖尿病患者需监测血糖，运动前后补充水分；孕妇应在产科医生指导下进行孕期瑜伽等温和运动。

运动治疗需循序渐进：初始阶段每次10-15分钟，每周3次，逐步过渡至30分钟/次、每周5次；选择自身喜欢的运动类型（如跳舞、骑自行车）可提升依从性；运动中若出现胸闷、关节疼痛需暂停，避免过度疲劳。

运动治疗需结合规范医疗干预，不可替代药物或心理治疗；过度运动可能引发肌肉拉伤或焦虑加重，建议每次运动后记录情绪变化；坚持8周以上可见稳定效果，短期情绪波动属正常适应过程，持续实施是关键。