孩子吃什么长个子快

一、孩子长个子的关键在于儿童生长关键期（0-18岁）内的营养均衡，核心营养素包括优质蛋白质、钙、维生素D、锌、铁，需配合充足睡眠与运动。

二、优质蛋白质是生长发育基础：生长激素合成依赖蛋白质，缺乏会导致生长迟缓。食物来源为牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等，建议学龄前儿童每日摄入20-30克，学龄期30-40克。

三、钙与维生素D协同促进骨骼生长：钙是骨骼主要成分，维生素D促进钙吸收。钙主要来源于牛奶、酸奶、深绿色蔬菜；维生素D可通过每日10-15分钟日晒、鱼类及强化食品获取。青春期儿童每日钙需求800-1200mg，需额外关注。

四、锌与铁保障生长与代谢：锌缺乏会影响食欲和生长激素分泌，食物来源为红肉、贝壳类海鲜、坚果；铁缺乏易致贫血，影响营养吸收，来源包括红肉、动物肝脏、菠菜（搭配富含维生素C食物提升吸收率）。

五、合理饮食结构与生活方式：避免高糖高脂零食，保证三餐规律，晚餐适量；青春期需增加主食摄入以满足能量需求。特殊疾病或早产儿需在医生指导下调整饮食。

六、特殊人群饮食注意：婴幼儿辅食需添加钙铁元素，避免挑食；青春期儿童营养需求激增，需均衡饮食；肥胖儿童控制热量同时保证营养，避免营养不良；慢性疾病患儿需避免过敏原，必要时咨询营养师。