怎么缓解月经期间头疼

月经期间头疼多与雌激素骤降、前列腺素分泌增加及血管舒缩功能异常相关，可通过非药物干预（休息、冷敷、饮食调整等）和药物干预（非甾体抗炎药）缓解，具体需结合个体情况选择。

一、激素波动型月经性头痛：多见于月经前1-2天至经期第2天，双侧头部搏动性疼痛，常伴恶心、乳房胀痛。建议在安静避光环境休息，冷敷太阳穴15-20分钟缓解症状。

二、前列腺素相关头痛：经期前列腺素升高刺激脑血管扩张，引发单侧或双侧头痛，常伴痛经。增加镁（深绿色蔬菜、坚果）和维生素B6摄入，避免咖啡因与酒精加重血管扩张。

三、非药物综合干预措施：1.环境调整：保持房间安静、光线柔和，避免强光噪音刺激；2.物理缓解：疼痛部位冷敷或腹部热敷，缓解肌肉紧张；3.饮食管理：每日饮水1500-2000ml，减少咖啡因（≤200mg/日）、酒精及高糖高脂食物；4.适度运动：瑜伽、散步等轻度运动促进内啡肽分泌，缓解疼痛。

四、药物干预与特殊人群提示：非药物无效时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），胃溃疡、哮喘患者慎用。哺乳期女性优先非药物干预，必要时咨询医生；青春期女性频繁发作需排查偏头痛或甲状腺功能异常，若头痛加重伴视力模糊、呕吐，及时就医。