冠心病怎样简单调养预防发生

冠心病的预防需通过科学饮食、规律运动、控制基础病等综合调养，以降低发病风险。

饮食以低盐低脂为主，每日盐摄入＜5g，减少油炸食品、肥肉等反式脂肪酸及饱和脂肪；增加新鲜蔬果、全谷物、深海鱼类（补充Omega-3）及适量坚果；糖尿病患者需控制主食量，避免餐后血糖波动影响血脂。

坚持规律运动，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次≥30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%-70%；老年或关节病患者可选择太极拳等低强度活动，避免突然剧烈运动，运动前做好热身。

严格控制基础病：高血压目标＜130/80mmHg（糖尿病/肾病患者可更低）；血脂LDL-C根据风险分层控制（极高危＜1.8mmol/L）；糖尿病患者糖化血红蛋白HbA1c＜7%，老年或并发症多者可适当放宽。

完全戒烟，避免二手烟暴露；严格限酒，男性每日酒精≤25g，女性≤15g，建议不饮酒；酒精对心血管无明确益处，痛风、肝病等特殊人群更需严格限酒。

保持情绪稳定，避免长期焦虑、熬夜，保证每日7-8小时睡眠；心衰、高血压患者需警惕夜间血压波动，必要时咨询医生调整生活方式或用药。综合调养需长期坚持，定期监测血压、血脂、血糖，异常时及时就医。