女性月经期间能减肥吗

女性月经期间可以减肥，但需结合生理特点调整策略，避免过度节食或剧烈运动，优先通过均衡饮食与温和运动实现，同时关注身体舒适度。

一、月经期间身体代谢特点与减肥可行性

经期雌激素、孕激素水平波动，部分女性基础代谢率（BMR）可能维持稳定或轻度下降，脂肪储存效率略有提升，但合理控制饮食与适度运动仍可实现热量消耗，关键在于保持热量负平衡。

二、月经期间食欲变化与饮食策略

经期激素波动常引发食欲增加，尤其对高碳水食物偏好上升，易导致热量摄入过量。建议选择低GI、高纤维食物（如燕麦、芹菜），避免空腹吃零食，每日热量摄入较日常减少300-500千卡为宜。

三、月经期间运动的合理安排

适度运动（如瑜伽、散步）可促进血液循环，缓解经期不适（如腹痛、疲劳），同时消耗热量。运动强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜，单次持续20-30分钟，避免剧烈运动加重身体负担。

四、特殊人群的注意事项

青少年（12-18岁）月经初潮后1-2年内，激素不稳定，经期减肥可能影响发育，建议以均衡营养为主；成年女性经量过多或贫血时，需优先补充铁剂与蛋白质，避免空腹运动；多囊卵巢综合征患者经期代谢差异明显，减肥需在医生指导下进行。