腰间盘突出怎样睡姿好

腰间盘突出患者建议以仰卧位为主，必要时采用侧卧位并屈膝，避免俯卧位。床垫选择中等硬度，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，减少腰部压力。

一、仰卧位睡姿的要点

仰卧时腰部自然放松，可在膝下垫薄枕使髋关节、膝关节微屈，减轻腰部压力；床垫选择中等硬度（如手掌按压床垫凹陷约3-5cm为宜），避免过软导致腰部塌陷或过硬压迫骨骼；枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎自然曲度，避免颈部过度弯曲或伸展。

二、侧卧位睡姿的调整

侧卧位时身体与床面平行，下方腿微屈，上方腿稍前伸，两腿间夹软枕；腰部保持放松，避免过度扭转；枕头高度以维持颈椎与脊柱呈直线为目标，减少颈部与腰部压力；长期侧卧者需每2小时翻身，避免单侧肌肉持续紧张。

三、俯卧位的禁忌

俯卧位会使腰椎过度前凸，腰部肌肉持续紧张，加重椎间盘压力，可能引发疼痛或症状恶化，应绝对避免。

四、特殊人群睡姿注意事项

孕妇妊娠中晚期建议左侧卧位为主，可在腹部下方垫软枕减轻腰部负担；老年人肌肉力量减弱者，选择中等硬度床垫，仰卧时膝下垫薄枕，避免腰部悬空；儿童避免俯卧睡姿，床垫选择软硬适中（以支撑脊柱自然曲线为宜），1-3岁儿童可在膝下垫薄枕，防止长期同一姿势导致脊柱发育异常。