例假可以吃什么水果

经期女性可适量食用温性、含铁丰富、低刺激性水果，如樱桃、苹果、葡萄等，避免过量食用西瓜、梨等生冷寒性水果，以减少经期不适。

优先选择温性/性平水果

中医认为经期应避免寒凝血瘀，建议以樱桃、苹果、木瓜等性平水果为基础，或适量食用荔枝、龙眼等温性水果（体质偏热者需控制摄入量）。榴莲等热性水果可能加重燥热感，需谨慎食用。

含铁丰富水果辅助补铁

樱桃（每100g含铁0.3mg）、葡萄（0.5mg）、草莓（0.4mg）等水果含铁量较高，可补充经期铁流失，预防缺铁性贫血。建议搭配富含维生素C的水果（如橙子），促进铁吸收。

低刺激性水果调节肠道功能

香蕉、桃子、木瓜等水果性质温和，富含膳食纤维与维生素，可调节肠道蠕动，减少经期便秘或腹泻风险，适合肠胃敏感者。

特殊人群个性化选择

糖尿病患者需选低GI水果（如草莓、柚子），控制单次量＜100g；脾胃虚寒者减少梨、西瓜摄入，必要时可加热食用（如蒸苹果）；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。

食用方式与禁忌

水果需常温食用，避免冰镇（低温易刺激子宫收缩）；单次摄入量200-350g为宜，不建议空腹食用酸涩水果（如山楂），以免刺激胃黏膜。