月经来时不能吃什么

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖、含咖啡因及酒精、活血或止血类食物，以减少痛经、经量异常等不适风险。

避免生冷寒凉食物：冰饮、冰淇淋、生鱼片等低温食物会刺激子宫平滑肌收缩频率增加，加重痛经。研究显示，低温饮食使子宫血流阻力上升20%-30%，尤其宫寒体质者需格外注意，以防疼痛加剧。

减少辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣调料会刺激盆腔充血，加重经期腹痛、腰酸。过量食用还可能使经量增多，建议以清蒸、炖煮等清淡烹饪方式替代。

控制高盐高糖及产气食物：高盐腌制品（如酱菜）易引发水肿，加重乳房胀痛；高糖甜点（蛋糕、奶茶）会导致血糖波动，引发疲劳与情绪不稳；产气食物（豆类、洋葱）易致腹胀。建议选择新鲜蔬果，每日盐摄入不超过5g。

限制含咖啡因与酒精饮品：咖啡、浓茶中的咖啡因可能加重焦虑失眠，刺激子宫收缩；酒精会影响肝脏代谢酶活性，增加经量异常风险。建议经期减少此类饮品，以温水、红枣茶替代。

谨慎食用活血或止血类食物：红糖过量、红花茶等活血食物可能延长经期；柿子、石榴等止血食物易致经血不畅。月经过多者需避免活血，贫血者慎用止血食物，特殊体质者建议咨询中医师后调整饮食。