小孩抵抗力差吃什么好

小孩抵抗力差需通过均衡营养提升免疫力，重点补充优质蛋白、维生素A/C/D、锌、益生菌及膳食纤维，同时保证充足水分摄入。

优质蛋白质

蛋白质是免疫细胞的物质基础，推荐乳清蛋白（如配方奶粉）、鸡蛋、瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼）及豆制品。临床研究证实，足量蛋白质摄入可促进免疫球蛋白合成，增强机体防御能力。

维生素A/C/D

维生素A（动物肝脏、胡萝卜）维持黏膜屏障；维生素C（柑橘、猕猴桃）促进抗体生成；维生素D（深海鱼、晒太阳）调节免疫细胞活性。三者联合补充可协同提升免疫力。

锌元素

锌参与免疫细胞增殖分化，牡蛎、瘦肉、坚果（核桃、南瓜子）为主要来源。6岁以下儿童每日锌推荐量10-15mg，优先通过食物补充，过量可能影响铁吸收。

膳食纤维与益生菌

膳食纤维（全谷物、燕麦、绿叶菜）调节肠道菌群；益生菌（无糖酸奶、发酵乳）促进有益菌增殖。二者协同维持肠道免疫屏障，降低感染风险。

水分与特殊营养素

充足饮水（每日100-150ml/kg）保持黏膜湿润；Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）抗炎。特殊人群如过敏体质需避免过敏原，早产儿建议在医生指导下调整饮食结构。