月经期的时候可以吃芒果吗

月经期可以适量食用芒果，目前无明确科学证据表明其会对月经周期、经量或痛经产生不良影响，但肠胃敏感或体质特殊者需注意食用量及自身反应。

一、芒果的营养成分与月经生理的关联

芒果富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养素及类胡萝卜素，现有研究未发现其含影响月经周期或经量的特定成分。其维生素C可促进铁吸收，对经期失血后的营养补充有积极作用。

二、个体体质差异对食用芒果的影响

部分女性经期因激素波动出现肠胃功能减弱，芒果中的膳食纤维和果酸可能刺激肠道蠕动，引起腹胀或腹泻。此类人群建议减少单次食用量，避免空腹食用。

三、特殊人群的食用建议

1.过敏体质者需严格避免食用芒果（含漆酚类致敏蛋白）；

2.糖尿病女性单次食用量不超过100克，建议选择两餐间食用，避免血糖波动；

3.痛经女性可适量食用，芒果苷的抗炎作用可能辅助缓解不适，但需结合热敷、适度运动等非药物干预。

四、综合食用建议

选择成熟芒果（果皮柔软、无黑斑），避免冰镇，常温食用更温和；控制每日总量不超过200克，搭配苹果、蓝莓等低糖水果均衡营养；经期饮食以温热、易消化为主，避免生冷辛辣刺激食物。